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腕立て伏せ大胸筋筋トレボディメイク体感強化トレーニング初心者上半身

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腕立て伏せをプッシュアップバーでレベルアップ！大胸筋を効率的に鍛えて、引き締まった上半身を手に入れよう！
腕立て伏せは、自宅で簡単にできる筋トレ種目の一つとして知られています。

しかし、床での腕立て伏せは、フォームが崩れやすく、十分な負荷をかけられないという課題がありました。

そこでおすすめなのが、プッシュアップバーを使った腕立て伏せです。

プッシュアップバーを使うことで、以下のようなメリットがあります。

正しいフォームで腕立て伏せができる: プッシュアップバーを使うことで、手首の位置が高くなり、肘を深く曲げやすくなります。これにより、大胸筋をより効果的に鍛えることができます。

より多くの負荷をかけられる: プッシュアップバーを使うことで、床での腕立て伏せよりも多くの負荷をかけることができます。これにより、より効果的に筋力アップを図ることができます。

手首への負担を軽減できる: プッシュアップバーを使うことで、手首への負担を軽減することができます。これにより、手首の痛みを防ぐことができます。

プッシュアップバーを使った腕立て伏せのやり方
プッシュアップバーを肩幅よりも少し広く床に置き、その上に両手をつきます。
体を一直線に保ち、ゆっくりと体を下げていきます。
肘が胸の横にくるまで体を下げたら、ゆっくりと体を起こします。
10回～15回を3セット行います。

ポイント
体がまっすぐになるように意識しましょう。
お腹を引っ込めて、体幹を意識しましょう。
息を吐きながら体を下げ、息を吸いながら体を起こしましょう。
無理のない範囲で行いましょう。

プッシュアップバーがあれば、自宅でも効率的に腕立て伏せを行うことができます。

ぜひ、プッシュアップバーを活用して、理想の上半身を目指しましょう！